एनर्जी के लिए वर्कआउट से पहले करें इन चीज़ों का सेवन


15-01-2023 IST

नारियल ब्लू बैरी की स्मूदी

    इसके लिए आप आधा कप फ्रोज़न स्ट्रॉबेरी ले दो केले और ब्लू बैरी के साथ नारियल के दूध को लेकर एक साथ मिलाकर ब्लेंडर में मिक्स कर लें और इसका सेवन वर्कआउट से पहले करें आप चाहे तो इसमें कुछ बर्फ के टुकड़े भी डाल सकते हैं

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मिंट चिप स्मूदी

    सबसे पहले बादाम का दूध लें एक केला एक तिहाई एवाकाडो एक कप पालक कोकाओ निब भांग के बीज और दो चम्मच बादाम का मक्खन कोकाओ निब और बादाम के मक्खन को छोड़कर इन सभी मिश्रण को मिक्सी में मिक्स करें और ऊपर से छोड़ी गयी समग्री को डालें

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अदरक और नाशपाती की स्मूदी

    नाशपाती का टुकड़ा छिला हुआ संतरा एक बड़ी चम्मच नींबू का रस आधी छिली हुई अदरक और आधा कप ग्रीक योगर्ट लें इन सबको ब्लेंडर में चिकना होने तक ब्लेंड कर लें आप इसमें बर्फ के टुकड़े भी एड कर सकते हैं

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बादाम मक्खन और चिया टोस्ट

    ब्रेड में अच्छे से मक्खन लगाकर सेक लें फिर उसमें केले की स्लाइस एड करें और उसके ऊपर चिया सीड्स डाल दें आप इसको और टेस्टी बनाने के लिए कुछ और फ्रूट्स भी शामिल कर सकते हैं

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नारियल पानी

    नारियल पानी वर्कआउट करने के लिए एनर्जी का बड़ा श्रोत है इसमें कम कैलोरी पाई जाती हैं जो मसल्स को भी मजबूत करता है इसका सेवन रोज़ाना करना चाहिए

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ये न करें

    वर्कआउट करने से पहले शरीर को हाइड्रेट रखना जरुरी होता है लेकिन इसका मतलब यह नहीं की वर्कआउट से तुरंत पहले ही पानी पी ले ऐसा करने से स्वस्थ बिगड़ सकता है

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