आप अपने नाश्ते में पीने वाले पदार्थों को अधिक शामिल करें क्योंकि इनमेें कम कैलोरीज़ पाई जाती हैं आप अपने सुबह के नाश्ते में फलों को शामिल कर सकते हैं यदि आप फलों को सीधा खाना नहीं पसंद करता तो आप फलों का जूस भी बनाकर पी सकते हैं
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लंच में प्रोटीन तत्व
आप अपने लंच में सलाद के साथ साथ सब्जियों का सूप हरी पत्तेदार साग गाजर खीरे और टमाटर आदि को अपनी डाइट मे शामिल कर सकते हैं
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रात के भोजन में कम कैलोरी का करें सेवन
आमतौर पर रात के समय भोजन 600 से 800 कैलोरी वाला ही करना चाहिए वरना हो सके तो 300 से 500 वाला ही भोजन करें आप हल्के खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं
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निश्चित समय पर करें भोजन
असमय भोजन करने से हमारे शरीर को नुकसान हो सकता है इससे हमें वह पोषक तत्व ठीक मिल पाते हैं इसके लिए आप अपना भोजन करने का एक निश्चित समय रखें यदि निश्चित समय पर भोजन नहीं कर पाते तो इसकी जगह आप पेय पदार्थो का सेवन कर सकते हैं
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रोज़ाना सेर पर जाएँ
रोज़ाना सुबह क सेर बॉडी के लिए बहुत ही लाभकारी होती है और रात को भोजन करने के बाद 10 या 15 मिनट वॉक जरूर करें
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धीरे धीरे खाना खाएं
आमतौर पर लोग जल्दबाज़ी में खाना ठीक से चबाकर नहीं खाते जिससे पेट दर्द और वजन बढ़ने की समस्या होती है इसलिए