Calorie Chart: जानें कितनी कैलोरी प्रतिदिन फिट रहने के लिए बर्न करनी चाहिए, इन प्रोपर चार्ट को करें फॉलो

Calorie Chart: इंसान अपने गलत खान-पान की वजह से कई बीमारियों का शिकार होता है. जिस बीमारी में सबसे पहले तो माटापा आता है, अधिक मोटा दिखना लोगों को पसंद नहीं आता है. इसलिए मोटापे को दूर करने के लिए कई लोग खास डायट प्लान रखते हैं. वहीं कुछ लोग जिम में घंटों वर्क आउट करके पसीना बहाते हैं. जबकि मोटापे को दूर करने के लिए कुछ लोग एक प्रोपर कैलोरी चार्ट बनाकर अपने घरों में रखते हैं. 

शरीर को कैलोरी की आवश्यकता 

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि, अपने वजन, आयु, लिंग, ऊंचाई के हिसाब से अपने दिन चर्चा में डाइट को शामिल करना चाहिए. दैनिक जीवन में फिट रहने के लिए व्यक्ति की दिनचर्या एवं आयु के आधार पर उसकी कैलोरी में बदलाव किया जाता है. वहीं हम आपको बताएंगे कि, एक व्यक्ति को दिन में कितनी कैलोरी बर्न करने की जरूरत है. 

1- स्त्री को करीब एक दिन में 1,800 से 2,200 कैलोरी बर्न करनी चाहिए. 

2- पुरुष को करीब एक दिन में 2,500 से 3,000 कैलोरी बर्न करनी चाहिए. 

कैलोरी बर्न करने के उपाय

1- नियमित व्यायाम करना एक महत्वपूर्ण तरीका है कैलोरी बर्न करने का, आप इसमें चलना, रनिंग, योग, जिम विभिन्न प्रकार के अभ्यास शामिल कर सकते हैं. 

2-  दैनिक जीवन में गति को बढ़ाएं, आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. दिनभर में अधिक से अधिक पैदल चलें. 

3- स्वस्थ आहार खाना भी कैलोरी बर्न करने में आपकी सहायता करता है. इसके लिए आपको प्रतिदिन ताजी फल, सब्जियां, दालें, खाद्य पदार्थों की बजाय प्रोटीन युक्त आहार लेना चाहिए. 

4- हर दिन के कार्य में आप घर की बालकनी पर खड़े होकर व्यायाम करना, पैदल चलना आदि शामिल कर सकते हैं. 

5-  पानी पीना भी एक महत्वपूर्ण उपाय है, कैलोरी बर्न करने का. इसके साथ ही आप नींबू या मिंट का इस्तेमाल कर सकते हैं. 

6- अच्छी नींद लेना भी कैलोरी बर्न करने में शामिल कर सकते हैं, क्योंकि यह मेटाबोलिज्म को बढ़ा देता है.