बढ़ रही है एंग्जायटी की समस्या? इन टिप्स से मिलेगा आराम

Anxiety: आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में एंग्जायटी और तनाव एक आम समस्या बन गए हैं. काम के बढ़ते दबाव, व्यक्तिगत जीवन की चुनौतियां और अनिश्चित भविष्य के कारण लोग मानसिक तनाव का शिकार होते जा रहे हैं. एंग्जायटी न केवल हमारी मानसिक सेहत को प्रभावित करती है बल्कि शारीरिक समस्याओं का कारण भी बनती है. ऐसे में एंग्जायटी से राहत पाने के लिए कुछ साधारण उपाय और सही आहार बेहद मददगार साबित हो सकते हैं.

विशेषज्ञों का मानना है कि संतुलित जीवनशैली और सही पोषण एंग्जायटी को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. आहार में बदलाव के साथ-साथ कुछ आदतों को अपनाकर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं. आइए जानते हैं एंग्जायटी से राहत पाने के लिए कौन से आहार और टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं.

मेडिटेशन और योग

एंग्जायटी से राहत पाने का सबसे प्रभावी तरीका है ध्यान और योग का अभ्यास. ध्यान लगाने से मन शांत होता है और तनाव को कम करने में मदद मिलती है. रोजाना 10-15 मिनट मेडिटेशन करने से मानसिक संतुलन बेहतर होता है. साथ ही, योगासन जैसे अनुलोम-विलोम और शवासन तनाव को कम करने में सहायक होते हैं.

पर्याप्त नींद

मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी और पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है. जब हम अच्छी नींद नहीं लेते तो हमारा दिमाग थका हुआ महसूस करता है, जिससे एंग्जायटी और तनाव बढ़ सकता है. प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेना शरीर और मस्तिष्क के लिए आवश्यक होता है.

गहरी सांस लेने की तकनीक

जब भी आपको एंग्जायटी महसूस हो, तो गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं. गहरी सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और मानसिक तनाव कम होता है. इससे मस्तिष्क शांत होता है और आपको तुरंत राहत महसूस होती है.