Health Tips: इन आदतों की वजह से बढ़ सकता है शुगर और हार्ट अटैक का खतरा, न करें नजरअंदाज

पिछले कुछ सालों में हार्ट अटैक और डायबिटीज के मामलों में तेजी से बढ़ोत्तरी देखी गई है जो कि काफी चिंताजनक है। दरअसल, गलत लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खान-पान की वजह से इन बीमारियों का खतरा बढ़ने लगा है। वहीं जिन लोगों की फिजिकल हेल्थ अच्छी है, वे लोग भी कुछ गलत आदतों की वजह से हार्ट अटैक और शुगर की चपेट में आकर जान गंवा रहे है। यह खतरनाक ट्रेंड बढ़ रहा है, जिससे बचाव करना बेहद जरूरी है।

आपको बता दें कि अगर हम अपने लाइफस्टाइल में थोड़ा से बदलाव करें, शरीर को गतिशील रखें, शारीरिक श्रम करें, हेल्दी खाना खाएं और जंक फूड का सेवन न करें, तो ये दोनों बीमारी आपको छूएंगी भी नहीं। वहीं ऐसी कुछ आदतें है जिनकी वजह से ज्यादातर लोग शुगर, हार्ट अटैक से पीड़ित हो जाते है। इसलिए उन गंदी आदतों को छोड़ना बेहद जरूरी है। बता दें कि डायबिटीज और हार्ट से संबंधित सभी बीमारियों की मुख्य वजह हमारी गंदी आदतें हैं।

आइए जानते हैं कि वो कौन सी आदतें हैं जिसकी वजह से आप शुगर और हार्ट अटैक की बीमारी से जूझ सकते है।

1. तनाव

अगर आप डेली एक्सरसाइज करते है लेकिन फिर भी हमेशा चिंता, एंग्जाइटी और डिप्रेशन में रहते है तो हजारों बीमारियां आपके शरीर को घेर सकती है। लंबे समय तक तनाव ब्लड शुगर लेवल को आसमान पर पहुंचा देता है। जैसे ही आप स्ट्रेस लेंगे शुगर लेवल तो बढ़ेगा ही, कोलेस्ट्रॉल लेवल भी बढ़ जाएगा।

2. नींद की कमी

आपकी सेहत हर तरह से सही है लेकिन आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो बहुत जल्द आपकी हेल्थ बिगड़ने लगेगी। नींद की कमी के कारण हमारा शरीर पर्याप्त इंसुलिन बनाने की क्षमता खो देता है और आप बीमार पड़ सकते है।

3.डिहाइड्रेशन

शरीर में लिक्विड की कमी भी ब्लड शुगर को बढ़ा देती है। अक्सर लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं। अगर शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी रहेगा तो अतिरिक्त शुगर शरीर से ऐसे ही निकल जाएगी। इसलिए रोजाना 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

4. सुबह नाश्ता नहीं करना

अक्सर लोग सुबह जल्दबाजी की वजह से सुबह का नाश्ता ही छोड़ देते है। लेकिन बता दें कि नाश्ता बिल्कुल भी स्किप नहीं करना चाहिए। सुबह-सुबह ब्रैकफास्ट करने की आदत डाल लें, इससे आपको सुस्ती से छुटकारा मिलता है। ध्यान रखें कि आप नाश्ते में कुछ लाइट ही खाएं जैसे पोहा, फल, ओट्स आदि।

5. एक्सरसाइज नहीं करना 

आज के समय में लोग समय के अभाव की वजह से फिजिकल फिटनेस पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते लेकिन सुबह या शाम थोड़ा सा समय निकाल कर व्यायाम जरूर करें। इससे आपका हार्ट रेट अच्छा रहता है और आप कम बीमार पड़ते है।

6. सिगरेट और शराब

जो लोग धुम्रपान करते है या फिर शराब पीते है, उनका ब्लड शुगर लेवल जल्दी बढ़ जाता है। इसलिए सिगरेट और अल्कोहल को अवॉयड करें। बता दें कि इनके सेवन से न सिर्फ आपकी हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है बल्कि कैंसर जैसी गंभीर बीमारी का खतरा भी बढ़ जाता है।

7. गलत दवाई

अक्सर लोग गलत तरह की दवाई खाते रहते हैं। गलत दवाइयों को खाने से ब्लड शुगर स्पाइक बढ़ जाता है। इसलिए हमेशा डॉक्टर की सलाह से ही दवाई लें, नहीं तो ये आपकी सेहत के लिए हानिकारक साबित हो सकता है।

8.डाइट में फाइबर की कमी

अगर हमारी डाइट में हरी सब्जियां और मोटा अनाज शामिल नहीं होगा तो हमें फाइबर की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलेगी। इससे मोटापा बढ़ेगा और इंसुलिन का उत्पादन कम होगा और कोलेस्ट्रॉल बढ़ेगा। यानी शुगर और हार्ट दोनों बीमारियों का जोखिम बढ़ जाएगा।

अगर आप खुद को शुगर और हार्ट अटैक की बीमारी से बचाना चाहते है, तो इन आदतों को आज ही छोड़े दें और फिजिकल फिटनेस पर भी ध्यान दें।