घंटो ऑफिस में काम करके हुए सिर दर्द से कैसे बचें

आज के परिवेश में मानव के दैनिक जीवन में कंप्‍यूटर व लैपटोप एक हिस्सा बन चुका है। फिर वह चाहे ऑफिस का काम हो, पढाई या इंटरटेनमेंट। वर्क फ्रॉम होम कल्‍चर शुरू होने के बाद तो कंप्यूटर के सामने बैठे-बैठे अब शरीर पर भी इसका असर दिखने लगा है, आंखों में दर्द की शिकायत तेजी से लोगों में बढ़ रही है। हेल्‍थलाइन के मुताबिक, लगातार स्कीन में कई घण्टे काम करने से आंखें थक जाती है।

जानिए किन- किन कार्यों से सिर में दर्द होता है-

लैपटॉप या कंप्‍यूटर पर घंटों काम करने से होने वाले सिरदर्द की सबसे बड़ी वजह आई स्‍ट्रेन है ऑफिस में लगातार काम करने पर अचानक खिडकी से तेज धूप आ जाने से यह समस्या देखी जाती है, जो घंटों तक स्‍क्रीन पर फोकस करने की वजह से हो रही है। दिनभर मोबाइल के उपयोग से या फिर स्‍क्रीन की लगातार बढ़ती घटती रोशनी की वजह से और अधिक बढ़ जाती है इस कारण भी आंख में दर्द या सिर में दर्द होने लगता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक 20-20-20 नियमो का पालन करें-

विशेषज्ञों का कहना है कि 20 मिनट काम करने पर 20 सेकंड के लिए किसी भी दिशा में 20 फीट की दूरी तक देखें मतलब हर 20 मिनट बाद कंप्यूटर स्क्रीन से आंखें हटाकर कहीं और देखें इससे अपकी आखों को आराम मिलेगा। काम के दौरान ओवरहेड लाइट को बंद रखें,डिम लाइट का उपयोग करे हाथ वाली कुर्सी का प्रयोग करें, घर में तेज धूप को आने से रोकें और स्‍क्रीन पर ग्‍लेयर फिल्‍टर का प्रयोग करें।