Health Tips: कैल्शियम की कमी होगी दूर, बस डाइट में शामिल करें ये 10 फूड्स

Health Tips:  क्या आपके पैर या हड्डियों में अक्सर दर्द रहता है? अगर हां, तो इसकी एक बड़ी वजह कैल्शियम की कमी हो सकती है. जी हैं शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे दर्द, ऐंठन और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं. कैल्शियम सिर्फ हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए ही जरूरी नहीं, बल्कि यह मांसपेशियों के सही कामकाज, ब्लड क्लॉटिंग और नर्वस सिस्टम के लिए भी बेहद अहम है.  

इस बीच आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो कैल्शियम की कमी को दूर करने में आपकी मदद करेगा. बता दें कि दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स से लेकर हरी सब्जियां, बीन्स और नट्स तक, कई ऐसे सुपरफूड्स हैं जो आपकी हड्डियों को मजबूती दे सकते हैं. आइए जानते हैं 10 बेस्ट कैल्शियम-रिच फूड्स, जो आपको हेल्दी बनाए रखने में मदद करेंगे.

1. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स  

दूध, दही, और पनीर कैल्शियम के सबसे बेहतरीन स्रोत हैं. हर दिन इनका सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती और हड्डियां मजबूत रहती हैं.  

2. हरी पत्तेदार सब्जियां  

पालक, ब्रोकली, केल और कोलार्ड ग्रीन्स जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम का खजाना हैं. इनका सेवन आपकी हड्डियों को मजबूती देने में मदद करता है.  

3. बादाम  

बादाम में न सिर्फ कैल्शियम बल्कि फाइबर और विटामिन-ई भी प्रचुर मात्रा में होते हैं. यह हड्डियों के साथ-साथ स्किन और ओवरऑल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है.  

4. तिल के बीज  

तिल कैल्शियम से भरपूर होते हैं. आप इन्हें सलाद में डाल सकते हैं या फिर तिल के लड्डू बनाकर खा सकते हैं.  

5. मछलियां  

सार्डिन और साल्मन जैसी मछलियों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. हड्डियों सहित खाने से यह और भी ज्यादा फायदेमंद साबित होती हैं.  

6. सोया प्रोडक्ट्स  

टोफू, सोया दूध और सोया योगर्ट में कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है. यह शाकाहारी लोगों के लिए बेहतरीन विकल्प है.  

7. सूखे अंजीर  

सूखे अंजीर में कैल्शियम के साथ-साथ फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स भी पाए जाते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखते हैं.

8. चिया सीड्स  

चिया सीड्स कैल्शियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर होते हैं. इसे स्मूदी, ओट्स या सलाद में मिलाकर खा सकते हैं.  

9. फोर्टिफाइड फूड्स  

दूध, अनाज और ब्रेड जैसे फोर्टिफाइड फूड्स में कैल्शियम को अतिरिक्त रूप से मिलाया जाता है, जिससे यह पोषण का बेहतरीन स्रोत बन जाते हैं.  

10. बीन्स और दालें  

सफेद बीन्स, काले बीन्स और मूंग दाल में भी अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. यह न सिर्फ हड्डियों बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं.