सोने से कितनी देर पहले बंद कर देना चाहिए फोन? जानें एक्सपर्ट्स की राय

Phone Before Sleep: आज की डिजिटल दुनिया में मोबाइल फोन हमारी लाइफस्टाइल का अहम हिस्सा बन चुका है. सुबह आंख खुलते ही और रात को सोने से पहले तक हम स्क्रीन से चिपके रहते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आदत आपकी नींद की गुणवत्ता को बुरी तरह प्रभावित कर सकती है?

एक्सपर्ट्स के अनुसार, सोने से पहले फोन का इस्तेमाल न केवल नींद में खलल डालता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक असर डाल सकता है. लगातार स्क्रीन पर समय बिताने से मस्तिष्क को आराम नहीं मिल पाता और नींद की प्रक्रिया बाधित होती है. आइए जानते हैं कि फोन को सोने से कितनी देर पहले बंद कर देना चाहिए और इसके पीछे क्या वैज्ञानिक कारण हैं.

सोने से पहले फोन छोड़ना क्यों जरूरी?

फोन की स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन के स्त्राव को रोकती है, जो नींद के लिए जिम्मेदार होता है. जब शरीर को नींद का संकेत नहीं मिलता, तो मस्तिष्क सक्रिय बना रहता है और व्यक्ति को गहरी नींद नहीं आ पाती. इससे अगली सुबह थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है.

कितनी देर पहले बंद कर देना चाहिए फोन?

एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि सोने से कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे पहले मोबाइल फोन को बंद कर देना चाहिए. इस समयावधि में शरीर और मस्तिष्क को रिलैक्स होने का मौका मिलता है, जिससे नींद जल्दी और बेहतर आती है.

कैसे छोड़ें सोने से पहले फोन चलाने की आदत?

1. नाइट मोड का इस्तेमाल करें: अगर फोन का इस्तेमाल जरूरी हो, तो ब्लू लाइट फिल्टर या नाइट मोड ऑन कर लें.

2. बेडरूम को 'फोन-फ्री' जोन बनाएं: सोने के कमरे में फोन न लाएं या उसे साइलेंट मोड पर रखें.

3. रात की दिनचर्या तय करें: किताब पढ़ना, ध्यान लगाना या हल्का म्यूजिक सुनना बेहतर विकल्प हैं.

4. डिजिटल डिटॉक्स अपनाएं: सप्ताह में एक दिन फोन से पूरी तरह दूरी बनाएं.