सर्दियों में धूप नहीं मिल रही तो खाते रहें ये चीजें, नहीं होगी Vitamin-D की कमी

विटामिन-डी आपके शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है, खासकर हड्डियों के लिए. यह कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है. विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमज़ोर हो सकती हैं और फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का ख़तरा बढ़ सकता है.

Ritu Sharma

• Last Updated : Monday, 23 December 2024

Winter Diet: सर्दियों में सूर्य की रोशनी कम मिलने से शरीर में विटामिन डी की कमी होने का खतरा बढ़ जाता है. यह विटामिन हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यून सिस्टम को बेहतर करने और कैल्शियम के अवशोषण में अहम भूमिका निभाता है. अगर आप धूप नहीं ले पा रहे हैं, तो अपनी डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करके इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं.

विटामिन डी की कमी के लक्षण

• थकान और कमजोरी
• हड्डियों और जोड़ों में दर्द
• बालों का झड़ना
• मांसपेशियों में कमजोरी
• बार-बार बीमार पड़ना

अगर आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपनी डाइट में निम्नलिखित चीजों को शामिल करें, जैसे-

विटामि-डी के बेहतरीन स्रोत

• मशरूम

मशरूम विटामिन-डी का अच्छा स्रोत है. इसे धूप में रखने से इसकी विटामिन डी की मात्रा बढ़ जाती है. इसे सूप, सलाद या सब्जी में इस्तेमाल करें.

• अंडे की जर्दी

अंडे की जर्दी में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी पाया जाता है. रोजाना एक अंडा खाने से आप इसकी कमी को दूर कर सकते हैं.

• फैटी फिश

साल्मन, मैकरल और सार्डिन जैसी मछलियां विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं. नॉन-वेज खाने वालों को इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.

• दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

फोर्टिफाइड दूध, दही और चीज विटामिन डी प्रदान करते हैं. रोजाना एक गिलास दूध पीना फायदेमंद रहेगा.

• सोया उत्पाद

सोया मिल्क और टोफू जैसे फोर्टिफाइड सोया प्रोडक्ट शाकाहारी लोगों के लिए बेहतरीन विकल्प हैं.

• संतरे का रस

फोर्टिफाइड संतरे का रस विटामिन डी की पूर्ति के लिए कारगर है. इसे सुबह के नाश्ते में शामिल करें.

ध्यान देने योग्य बातें

1. जब भी मौका मिले, थोड़ी देर धूप लें.
2. कैल्शियम युक्त चीजों को डाइट में शामिल करें.
3. नियमित व्यायाम करें ताकि शरीर विटामिन डी को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सके.

(Disclaimer: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. हम किसी भी तरह की जानकारी की पुष्टि नहीं करते हैं. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें.) First Updated : Monday, 23 December 2024