सर्दियां आते ही बढ़ा स्मॉग, ऐसे रखें अपना खास ख्याल

Health Tips: सर्दियों का आगमन होते ही देश के कई हिस्सों में वायु प्रदूषण और स्मॉग की समस्या बढ़ने लगी है. वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) में लगातार गिरावट हो रही है, जिससे लोगों को सांस लेने में दिक्कत, आंखों में जलन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है. विशेषज्ञों का कहना है कि स्मॉग न केवल फेफड़ों पर असर डालता है, बल्कि हृदय और त्वचा की समस्याओं को भी बढ़ा सकता है.

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, वायु प्रदूषण के बढ़ते स्तर से बच्चों, बुजुर्गों और अस्थमा या अन्य श्वसन रोगों से ग्रस्त लोगों को अधिक खतरा है. ऐसे में, अपनी और अपने परिवार की सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी हो जाता है. यहां हम आपको कुछ ऐसे उपाय बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप इस सर्दी में स्मॉग और बढ़ते वायु प्रदूषण से खुद को बचा सकते हैं.

मास्क पहनें

बाहर निकलते समय एन95 या समकक्ष मास्क का उपयोग करें. यह आपको वायु में मौजूद हानिकारक कणों से बचाने में मदद करेगा. साधारण कपड़े के मास्क से बचना चाहिए क्योंकि वे प्रदूषण के छोटे कणों को फिल्टर करने में सक्षम नहीं होते.

घर के अंदर रहें

स्मॉग के दिनों में सुबह और शाम के समय बाहर जाने से बचें, क्योंकि इस दौरान वायु प्रदूषण का स्तर सबसे अधिक होता है. घर के अंदर रहने की कोशिश करें और खिड़कियों-दरवाजों को बंद रखें. अगर संभव हो तो एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें.

पौष्टिक आहार का सेवन करें

अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं, जैसे विटामिन-सी युक्त फल, हरी सब्जियां, और हल्दी. गुनगुना पानी पीना भी फेफड़ों की सफाई के लिए लाभकारी होता है.

व्यायाम में सावधानी बरतें

खुले में व्यायाम करने से बचें, खासकर सुबह के समय. इसके बजाय घर के अंदर हल्के योगासन और प्राणायाम करें. यह आपके फेफड़ों को मजबूत बनाने और श्वसन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करेगा.

वाहनों का सीमित उपयोग करें

जहां तक संभव हो, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें या कारपूलिंग करें. यह वायु प्रदूषण को कम करने में योगदान देगा और आपको साफ हवा में सांस लेने का मौका देगा.

डॉक्टर से सलाह लें

अगर आपको सांस लेने में दिक्कत, खांसी या आंखों में जलन जैसी समस्याएं हो रही हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें. समय पर इलाज आपको गंभीर बीमारियों से बचा सकता है.