International Yoga Day 2023: योग के इन आसनों को ब्लड प्रेशर और डायबिटीज़ के मरीज़ों को ज़रूर अपनाना चाहिए

International Yoga Day 2023: देश-विदेश में अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की तैयारियां ज़ोरों से चल रही हैं. कल यानी 21 जून को विश्व योग दिवस मनाया जायेगा. योग तमाम शारीरिक बीमारियों के लिए मुफ़ीद है. ब्लडप्रेशर और डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए योग के कुछ आसन बेहद फ़ायदेमंद माने जाते हैं, जिनकी मदद से आप ब्लड प्रेशर और डायबिटीज़ पर क़ाबू पा सकते हैं.

घर के फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को अपने शरीर के पास सीधा रख लें. अपने पैरों को 90 डिग्री की ऊंचाई पर उठाएं और हाथों को अपने शरीर से सटा के ही रखें और फिर अपने पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाने की कोशिश करें. अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं. फिर पैर की उंगलियों को फर्श को छूने की कोशिश करें. एक बात का ध्यान रखें कि पैरों को उठाते वक्त जोड़ का सांस ले और फिर सांस छोड़ें.

मंडुका आसन

इस आसन में अपने घुटनों को मोड़ें और उसे अपने पेल्विक के ऊपर रखें और वज्रासन अवस्था में बैठ जाएं. फिर अपनी दोनों हाथों को सामने रखें. फिर अपने हाथ के अंगूठे और बाकी अंगुलियों को ऊपर की तरफ़ रखें. फिर अपने हाथ की कोहनी को रखें. अपने पूरे शरीर को बॉल का आकार में घुमा लें. फिर अपनी गर्दन को आगे की तरफ़ रखते हुए एकदम सीधा देखें. 

कपालभाति

इसमें अपने पीठ और कंधों को सीधा रखते हैं, फिर अपनी सांसो पर ध्यान लगाएं. आंखें बंद कर के अपनी हथेलियों को अपने घुटनों की तरफ़ रखें.अपने पेट का इस्तेमाल करते हुए डायाफ्राम और फेफड़ों पर जोड़ डालें ताकि उसमें से हवा बाहर निकलें. जब आप हवा निकलाने के लिए पेट पर दबाव डालते हैं तो सांस अपने आप बाहर निकलने लगती है. इस योग की शुरुआत में सुखासन, अर्धपद्मासन, वज्रासन या पूर्णा पद्मासन करते हुए आराम की स्थिति में बैठते हैं.