Summer Hydration Tips: गर्मी के मौसम में अक्सर लोगों को प्यास ज्यादा लगती है, लेकिन कई बार बार-बार पानी पीने के बाद भी गला सूखा महसूस होता है. यह समस्या डिहाइड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन या गलत खान-पान की वजह से हो सकती है. शरीर में पानी की सही मात्रा बनाए रखने के लिए सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं होता, बल्कि संतुलित आहार और सही आदतें अपनाना भी जरूरी है.

हम आपको कुछ ऐसे असरदार उपाय बताएंगे, जिससे आपकी प्यास वास्तव में बुझेगी और आपका शरीर पूरी तरह हाइड्रेट रहेगा. आइए जानते हैं गर्मी में सही हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए क्या करें.

इलेक्ट्रोलाइट्स भी जरूरी

गर्मियों में पसीने के साथ शरीर से जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम भी निकल जाते हैं. अगर आप सिर्फ पानी पीते हैं और इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई नहीं करते, तो शरीर में असंतुलन बना रहता है. नारियल पानी, शिकंजी, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स और फलों के रस से यह कमी पूरी की जा सकती है.

सही तरीके से और सही मात्रा में पिएं पानी 

पानी पीने का सही तरीका अपनाना जरूरी है. बहुत ज्यादा पानी एक साथ पीना भी नुकसानदायक हो सकता है. दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं, लेकिन इसे घूंट-घूंट कर धीरे-धीरे पिएं. ठंडा पानी तुरंत राहत तो देता है, लेकिन गुनगुना या सामान्य तापमान वाला पानी ज्यादा फायदेमंद होता है.

डाइट में शामिल करें हाइड्रेटिंग फूड्स

अपनी डाइट में हाइड्रेटिंग फूड्स को शामिल करें. तरबूज, खीरा, संतरा, स्ट्रॉबेरी और बेल जैसे फलों में 80-90% तक पानी होता है, जो शरीर को नेचुरल तरीके से हाइड्रेट रखते हैं. साथ ही, दही, छाछ और सूप जैसे हाइड्रेटिंग फूड्स भी गर्मी में शरीर को ठंडा और ऊर्जावान बनाए रखते हैं.

कैफीन और अल्कोहल से बनाएं दूरी

कैफीन (चाय-कॉफी) और अल्कोहल शरीर से ज्यादा पानी बाहर निकालते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन बढ़ सकता है. अगर आपको बार-बार प्यास लगती है, तो इनका सेवन सीमित करें और इनके बजाय हर्बल टी या नारियल पानी पिएं.

प्यास लगने से पहले ही पानी पिएं

अगर आप केवल तब पानी पीते हैं जब आपको प्यास लगती है, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर पहले ही डिहाइड्रेट हो चुका है. शरीर को अच्छी तरह हाइड्रेट रखने के लिए हर एक घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें, भले ही प्यास न लगी हो.

दिन की शुरुआत हाइड्रेशन से करें

सुबह उठते ही सबसे पहले एक या दो गिलास पानी पीना शरीर को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है. आप इसमें नींबू और शहद मिलाकर डिटॉक्स ड्रिंक के रूप में भी ले सकते हैं, जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और पाचन बेहतर होता है.

Disclaimer: ये आर्टिकल मीडियो रिपोर्ट्स पर आधारित है, JBT इसकी पुष्टि नहीं करता.