हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए गर्मियों में जरूर पिएं ये 5 ड्रिंक्स,आयरन की कमी होगी दूर
गर्मियों में शरीर में पानी के साथ-साथ आयरन की कमी भी एक आम समस्या होती है, जिससे थकान, चक्कर और कमजोरी जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं. हीमोग्लोबिन की कमी को दूर करने के लिए आंवला जूस, चुकंदर की कांजी, सत्तू शरबत, अनार का जूस और गन्ने का रस जैसे आयरन व विटामिन C युक्त देसी ड्रिंक्स को डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है.
गर्मियों के मौसम में जहां डिहाइड्रेशन की समस्या आम है, वहीं शरीर में आयरन की कमी भी तेजी से परेशान करती है. इस कमी के चलते थकावट, चक्कर आना, सांस फूलना और कमजोरी जैसे लक्षण नजर आने लगते हैं. आयरन की कमी से जब शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर गिरता है, तो ऑक्सीजन की सप्लाई प्रभावित होती है, जिससे ‘एनीमिया’ जैसी स्थिति बन जाती है.
ऐसे में अगर आप गर्मियों में भी एनर्जेटिक और हेल्दी रहना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में कुछ ऐसे देसी और रिफ्रेशिंग ड्रिंक्स शामिल करें जो आयरन और विटामिन C दोनों से भरपूर हों. ये ड्रिंक्स न सिर्फ आपके शरीर को ठंडक देंगे, बल्कि खून की कमी को भी दूर करने में मदद करेंगे
1. आंवला जूस
आंवला यानी इंडियन गूजबेरी विटामिन C का बेहतरीन स्रोत है, जो शरीर में आयरन के अवशोषण को बेहतर बनाता है. रोज सुबह एक गिलास ताजा आंवला जूस पीने से न सिर्फ इम्युनिटी मजबूत होती है, बल्कि हीमोग्लोबिन का स्तर भी धीरे-धीरे बेहतर होने लगता है.
2. चुकंदर की कांजी
गर्मियों में उत्तर भारत में बनने वाली पारंपरिक चुकंदर कांजी स्वाद में जितनी लाजवाब होती है, उतनी ही फायदेमंद भी है. चुकंदर आयरन से भरपूर होता है और कांजी में फर्मेंटेशन के कारण अच्छे बैक्टीरिया भी मिलते हैं, जो पाचन को सुधारते हैं. इसे रोज एक गिलास जरूर पीएं.
3. सत्तू शरबत
सत्तू को ग्रामीण भारत में गर्मियों का एनर्जी ड्रिंक कहा जाता है. इसमें आयरन, प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है. नींबू, काला नमक और भुने जीरे के साथ बना सत्तू शरबत शरीर को ठंडक देता है और आयरन की कमी को दूर करता है.
4. अनार का जूस
अनार को ‘ब्लड फ्रूट’ कहा जाता है क्योंकि यह आयरन से भरपूर होता है. रोजाना एक गिलास ताजा अनार का जूस पीने से हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है, त्वचा निखरती है और शरीर को प्राकृतिक ऊर्जा मिलती है.
5. गन्ने का रस
गन्ने का रस सिर्फ ठंडक ही नहीं देता, बल्कि शरीर में आयरन के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है. इसमें प्राकृतिक शुगर के साथ-साथ आयरन, मैग्नीशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो गर्मी में शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखते हैं.
बोनस टिप:
इन ड्रिंक्स के साथ-साथ अपनी डाइट में विटामिन C रिच फल जैसे संतरा, मौसमी और कीवी भी शामिल करें, जिससे आयरन का अवशोषण और बेहतर हो सके. साथ ही पर्याप्त पानी पीते रहें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और पोषक तत्व सही तरीके से काम कर सकें.
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