सूरज की रोशनी सेहत के लिए है बेहद जरूरी... विटामिन D का है सबसे अच्छा श्रोत, इस की कमी आपको दे सकती है डिप्रेशन!

Vitamin D Deficiency: हमारे शरीर को मजबूत हड्डियों और अच्छे इम्यून सिस्टम के लिए कई जरूरी पोषक तत्वों की जरूरत होती है. इन्हीं में से एक है विटामिन D जिसे धूप का विटामिन भी कहा जाता है. यह शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस को अब्जॉर्ब करने में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत रहती हैं. लेकिन अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए, तो हड्डियां कमजोर और खोखली हो सकती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है.

कैसे होती है विटामिन D की कमी?

आजकल की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल, घरों में ज्यादा समय बिताना और बाहर धूप में कम जाना विटामिन D की कमी की सबसे बड़ी वजहें हैं. लोग धूप से बचने के लिए सनस्क्रीन लगाते हैं या पूरा शरीर ढक लेते हैं, जिससे यह विटामिन स्किन के जरिए नहीं बन पाता. इसके अलावा गलत खानपान, उम्र बढ़ने और कुछ बीमारियों की वजह से भी शरीर में विटामिन D की कमी हो सकती है.

विटामिन D की कमी से क्या हो सकता है नुकसान?

अगर शरीर को पर्याप्त विटामिन D नहीं मिलता, तो इसके कई गंभीर असर हो सकते हैं:

• हड्डियों का कमजोर होना: शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है, जिससे हड्डियां खोखली और कमजोर हो जाती हैं.
• बार-बार हड्डियों में दर्द: जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द बना रहता है, खासकर बुजुर्गों में यह समस्या ज्यादा होती है.
• इम्यून सिस्टम कमजोर होना: शरीर आसानी से इंफेक्शन और बीमारियों की चपेट में आ सकता है.
• डिप्रेशन और मूड स्विंग: कई रिसर्च में यह पाया गया है कि विटामिन D की कमी मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालती है.
• बच्चों में रिकेट्स की बीमारी: छोटे बच्चों में हड्डियां सही से विकसित नहीं होतीं, जिससे उनके पैर टेढ़े हो सकते हैं.

कैसे पूरी करें विटामिन D की कमी?

अगर शरीर में विटामिन D की कमी हो जाए तो इसे दूर करने के लिए कुछ आसान तरीके अपनाए जा सकते हैं:

• रोजाना 20-30 मिनट धूप लें: सुबह 8 से 10 बजे के बीच की धूप सबसे फायदेमंद होती है.
• सही खानपान अपनाएं: दूध, दही, पनीर, अंडे की जर्दी, मछली, मशरूम और विटामिन D युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करें.
• सप्लीमेंट्स लें: अगर जरूरत पड़े, तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन D की दवाइयां या सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं.
• एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं: वॉकिंग, योग और एक्सरसाइज से हड्डियां मजबूत होती हैं और शरीर का पोषण सही तरीके से होता है.

नजरअंदाज न करें यह कमी

अगर आपको अक्सर हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी या थकान महसूस होती है तो हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन D की कमी हो. इसलिए समय रहते इसका इलाज करें और इसे अपनी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनाएं. सूरज की रोशनी से डरने की जरूरत नहीं बल्कि इसे अपनाकर अपनी हड्डियों को मजबूत और शरीर को फिट रखना जरूरी है!