किस विटामिन की कमी से झड़ते हैं ज्यादा बाल, जानें इसका घरेलू इलाज

Winter Hairfall: बालों का झड़ना आजकल एक आम समस्या बन गई है, चाहे वह पुरुष हों या महिलाएं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि बालों के झड़ने का सबसे बड़ा कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है? खासतौर पर विटामिन डी की कमी बालों के झड़ने की एक प्रमुख वजह बनती है. विटामिन डी न केवल हमारे बालों की जड़ों को मजबूत करता है, बल्कि स्कैल्प के स्वास्थ्य को भी सुधारता है.

अगर आप भी बालों के झड़ने से परेशान हैं और इसका समाधान ढूंढ रहे हैं, तो यह जानना जरूरी है कि विटामिन डी की कमी को घरेलू उपायों से कैसे पूरा किया जा सकता है. आइए जानते हैं विटामिन डी की कमी को दूर करने और बालों के झड़ने को रोकने के आसान और असरदार उपाय.

विटामिन डी की कमी और बालों का झड़ना

विटामिन डी की कमी से बालों की जड़ें कमजोर हो जाती हैं. यह विटामिन स्कैल्प में नए हेयर फॉलिकल्स बनने में मदद करता है. जब इसकी मात्रा शरीर में कम हो जाती है, तो बाल पतले और कमजोर हो जाते हैं.

विटामिन डी की कमी को दूर करने के घरेलू उपाय

1. धूप में समय बिताएं

विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत सूरज की रोशनी है. रोजाना सुबह 7 से 9 बजे के बीच 15-20 मिनट धूप में बैठें. यह न केवल विटामिन डी के स्तर को बढ़ाता है, बल्कि बालों की सेहत को भी सुधारता है.

2. विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

अपनी डाइट में विटामिन डी से भरपूर चीजें शामिल करें. जैसे:

अंडे की जर्दी

फैटी फिश (सैल्मन, ट्यूना)

मशरूम

दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

3. नारियल तेल और धूप थेरेपी

नारियल तेल को हल्का गुनगुना करके स्कैल्प पर मसाज करें और फिर हल्की धूप में बैठें. इससे स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और विटामिन डी का प्रभावी अवशोषण होता है.

4. विटामिन डी सप्लीमेंट्स

अगर प्राकृतिक स्रोतों से विटामिन डी की कमी पूरी नहीं हो रही है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लें. यह बालों के झड़ने को कम करने में मददगार होते हैं.

बालों की देखभाल के अन्य टिप्स

• हफ्ते में एक बार नारियल या आंवले के तेल से बालों की मालिश करें.

• तनाव से बचें, क्योंकि यह बालों की समस्या को और बढ़ा सकता है.

• नियमित रूप से बालों को पोषण देने वाले हेयर मास्क का उपयोग करें.