हेल्दी हार्ट के लिए 5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला क्यों है खास? जानिए इसके फायदे

बढ़ते वजन को कम करने और फिट रहने के लिए लोग अलग-अलग तरीके अपनाते हैं. लेकिन क्या आपने कभी5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला के बारे में सुना है? यह अनोखा तरीका न केवल तेजी से वजन कम करने में मदद करता है बल्कि हृदय स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है. यह फॉर्मूला शरीर में चर्बी घटाने के साथ-साथ तनाव को भी दूर करता है. आइए जानते हैं यह कैसे काम करता है और इसके फायदे क्या हैं.  

क्या है 5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला?  

5 मिनट की दौड़: यह रूटीन 5 मिनट की हल्की दौड़ से शुरू होता है, जो शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और रक्त संचार को तेज करने में मदद करता है. यह हृदय गति को बढ़ाकर फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है.  

4 मिनट की सामान्य वॉक: दौड़ने के बाद, अगला स्टेप 4 मिनट की सामान्य वॉक करना है. यह मांसपेशियों को आराम देता है और सांस को नियंत्रित करने में मदद करता है. यह शरीर को अगले स्टेप के लिए तैयार करता है.  

5 मिनट की तेज चाल: आखिरी स्टेप है 5 मिनट की तेज चाल (ब्रिस्क वॉक), जो सहनशक्ति बढ़ाने, हृदय स्वास्थ्य सुधारने और ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करती है. यह जोड़ों पर बिना ज्यादा दबाव डाले शरीर की मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करता है और बॉडी पॉश्चर को सुधारता है.  

कितनी देर तक करें 5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला?  

इस वॉकिंग फॉर्मूला को दिन मेंकम से कम तीन बार यानी 45 मिनट तक करना चाहिए. हालांकि,दिन में दो बार 30 मिनट की वॉक भी पर्याप्त होती है और शानदार नतीजे देती है. शुरुआत में एक या दो बार करने के बाद धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं.  

5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला के फायदे  

तेजी से वजन घटाए – यह तरीका शरीर की अतिरिक्त कैलोरी जलाने में बेहद कारगर है.  

हृदय स्वास्थ्य सुधारे – दौड़ने और तेज चाल से हृदय की कार्यक्षमता बेहतर होती है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है.  

तनाव कम करे – यह वॉकिंग फॉर्मूला शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज करता है, जिससे तनाव और चिंता दूर होती है.  

मांसपेशियों को मजबूत बनाए – यह मांसपेशियों की मजबूती बढ़ाने में मदद करता है, खासकर पैरों और कोर मसल्स के लिए फायदेमंद है.  

जोड़ों पर दबाव नहीं डालता – दौड़ने से ज्यादा प्रभावी और हल्का होने के कारण यह वॉकिंग फॉर्मूला जोड़ों को सुरक्षित रखता है.  

अगर आप वजन कम करने और अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए एक आसान और प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं, तो5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला आपके लिए बेस्ट है! इसे अपने डेली रूटीन में शामिल करें और खुद फर्क महसूस करें.