World Brain Day 2023: मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए करें यह पांच काम 

World Brain Day 2023: हर साल 22 जुलाई के दिन विश्व मस्तिष्क दिवस मनाया जाता है, मस्तिष्क स्वास्थ्य का महत्व हमारे जीवन में काफी अहम मायने रखता है. मस्तिष्क हमारे शरीर का नियंत्रण केंद्र है, जो हमारे द्वारा अनुभव किए जाने वाले प्रत्येक विचार, भावना और क्रिया के लिए जिम्मेदार है. मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखना संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने, तंत्रिका संबंधी विकारों को रोकने और हमारे जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है. मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने और संरक्षित करने के पांच प्रमुख तरीके यहां दिए गए हैं, जिनके मदद से आप अपने मस्तिष्क स्वास्थ्य का ख़्याल रख सकते हैं.

1. शारीरिक व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक साबित हुई है. चलना, जॉगिंग, तैराकी या नृत्य जैसी गतिविधियों में शामिल होने से मस्तिष्क में बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलता है, ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है और लाभकारी न्यूरोकेमिकल्स की रिहाई को बढ़ावा मिलता है. व्यायाम नए न्यूरॉन्स के विकास को भी उत्तेजित करता है, जिससे यादास्त और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार हो सकता है.

2. संतुलित आहार: पोषक तत्वों, एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. अपने आहार में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, मेवे, बीज और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें. ये खाद्य पदार्थ आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से बचाते हैं.

3. मानसिक उत्तेजना: संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए अपने मस्तिष्क को सक्रिय और चुनौतीपूर्ण बनाए रखना महत्वपूर्ण है. पहेलियाँ, वर्ग पहेली, नए कौशल सीखना, या संगीत वाद्ययंत्र बजाने या पेंटिंग जैसे शौक में शामिल होने जैसी गतिविधियाँ मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती हैं और तंत्रिका कनेक्शन के विकास को बढ़ावा दे सकती हैं.

 

4. गुणवत्तापूर्ण नींद: मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त और आरामदायक नींद आवश्यक है. नींद के दौरान, मस्तिष्क स्मृति समेकन और अपशिष्ट निपटान जैसी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं से गुजरता है, जो इष्टतम संज्ञानात्मक कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं. अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए हर रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद का प्रयास करें.

 

5. सामाजिक जुड़ाव: मजबूत सामाजिक संबंध मस्तिष्क स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. सामाजिक मेलजोल और सार्थक बातचीत में शामिल होने से दिमाग को सक्रिय रखने और अलगाव और अवसाद की भावनाओं से लड़ने में मदद मिलती है, जो मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है. क्लबों में शामिल हों, स्वयंसेवक बनें, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं और अपने सामाजिक संबंधों को विकसित करने के लिए सामुदायिक गतिविधियों में भाग लें.