रातभर करवटें बदलते रहते हैं, कहीं आपका फेवरेट फूड तो जिम्मेदार नहीं?

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और बदलती लाइफस्टाइल में नींद की समस्या आम होती जा रही है. कई लोग पूरी रात करवटें बदलते रहते हैं और फिर भी वो लोग चैन की नींद नहीं सो पाते. अनिद्रा (Insomnia) की समस्या के पीछे कई कारण हो सकते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी थाली में परोसा गया खाना भी इसकी एक बड़ी वजह हो सकता है?

अक्सर हम अपने पसंदीदा खाने को बिना सोचे-समझे खा लेते हैं, जिससे हमारी नींद पर बुरा असर पड़ सकता है. अगर आप भी बेहतरीन नींद पाना चाहते हैं, तो आपको रात के समय कुछ खास चीजों से बचना चाहिए. कौन से फूड्स आपकी नींद उड़ा सकते हैं और अच्छी नींद के लिए क्या खाना फायदेमंद होता है, चलिए जानते हैं- 

कैफीन से भरपूर ड्रिंक्स से बचें

रात में चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन आपकी नींद में सबसे बड़ा खलल डाल सकता है. इन सभी में मौजूद कैफीन (Caffeine) दिमाग को उत्तेजित करता है, जिससे नींद आने में देरी होती है. अगर आपको गहरी नींद चाहिए, तो रात में कैफीन युक्त पेय से दूरी बनाएं.

मसालेदार और तली-भुनी चीजें

अगर आप सोने से पहले अधिक मसालेदार या तला-भुना भोजन करते हैं, तो यह आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है. मसालेदार भोजन एसिडिटी (Acidity) और जलन पैदा कर सकता है, जिससे बेचैनी बढ़ती है और नींद प्रभावित होती है.

मीठे, प्रोसेस्ड फूड्स से दूरी बनाएं

चॉकलेट, केक, कुकीज़ और अन्य मीठे पदार्थ (Sugary Foods) ब्लड शुगर लेवल को अचानक बढ़ा सकते हैं, जिससे शरीर में ऊर्जा का असंतुलन पैदा होता है. इससे नींद टूटने की संभावना बढ़ जाती है.

ज्यादा प्रोटीन युक्त भोजन ना करें

रात में ज्यादा मात्रा में प्रोटीन युक्त भोजन (जैसे- चिकन, मछली, रेड मीट) खाने से पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है. इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है और नींद आने में देरी होती है.

शराब और एनर्जी ड्रिंक्स से बचें

कुछ लोगों को लगता है कि अल्कोहल (Alcohol) पीने से अच्छी नींद आती है, लेकिन सच तो ये है कि इससे नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है. शराब पीने से रात में बार-बार नींद खुलती है और सुबह उठने पर थकान महसूस होती है.

अच्छी नींद के लिए क्या खाएं?

• गर्म दूध: इसमें ट्रिप्टोफैन (Tryptophan) नामक तत्व होता है, जो नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है.
• केला: इसमें मौजूद मैग्नीशियम और पोटैशियम मांसपेशियों को रिलैक्स कर गहरी नींद लाने में मददगार होते हैं.
• बादाम और अखरोट: ये मेलाटोनिन (Melatonin) का प्राकृतिक स्रोत हैं, जो शरीर को सोने के लिए तैयार करते हैं.
• खिचड़ी या दलिया: हल्का और जल्दी पचने वाला भोजन पाचन तंत्र को आराम देता है, जिससे नींद बाधित नहीं होती.