इम्यूनिटी को करना है मजबूत, खाने की थाली में जरूर शमिल करें ये चार चीज

Health Tips: आज के समय कई लोग ऐसे होते हैं जो हर थोड़े- थोड़ समय में बीमार पड़ जाते हैं, इसके पीछे का कारण है खराब इम्यूनिटी और  खराब लाइफस्टाइल की वजह से होता है . ऐसे में आपकी इम्युनिटी मजबूत रहे इसके लिए अच्छी डाइट लेना काफी जरूरी है. बाहर का खाना बंद कर के घर का खाना खाना बेहद जरूरी है.

स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, हर उम्र के लोगों को शरीर की इम्युनिटी को बढ़ावा देने पर ध्यान देना चाहिए. इसके लिए आहार पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है. पर इसके लिए स्प्लीमेंट्स के सेवन के बजाय पौष्टिक आहार को थाली का हिस्सा बनाएं. थाली में कुछ चीजों को अगर शामिल कर लिया जाए तो इसमें लाभ पाया जा सकता है.

एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण

भारतीय मसाले जैसे हल्दी, लौंग, काली मिर्च, दालचीनी आदि रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले मसाले हैं. ये आपके शरीर को शुद्ध करते हैं और आपके शरीर के रक्षा तंत्र को बढ़ाते हैं. हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन, शरीर पर एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव डालता है. करक्यूमिन को इम्युनिटी बूस्टर माना जाता और यह एंटीवायरल के रूप में भी काम करता है.

डेयरी उत्पादों का सेवन जरूरी

आपके खाने में डेयरी उत्पाद जरूर होने चाहिए. दही, दूध, पनीर जैसे डेयरी उत्पादों को विटामिन्स और प्रोटीन से भरपूर माना जाता है जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं. दही को प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत माना जाता है जो पाचन को ठीक रखने के लिए आंतों में मौजूद गुड बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है. सभी लोगों को नियमित रूप से इसका सेवन करना चाहिए.

खट्टे फल जरूर खाएं

खट्टे फल विटामिन-सी से भरपूर होते हैं. संतरे, नींबू, अनानास जैसे फलों का सेवन करना शरीर के लिए आवश्यक इस विटामिन की आसानी से पूर्ति करने के साथ इम्युनिटी को बढ़ाने और गंभीर रोगों को खतरे से बचाने में सहायक हो सकता है. विटामिन-सी को प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे आवश्यक और लाभकारी माना जाता है. ये सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने में सहायक है, जो संक्रमण से लड़ने में आपकी मदद करती है.

हरी-पत्तेदार सब्जियों के लाभ

खाने में अपने पालक, ब्रोकली जैसी सब्जियों को सेहत के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है. ये सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन्स (विटामिन ए, सी, ई), खनिजों और फाइबर से भरपूर होती हैं. ये पोषक तत्व हमारे इम्यून सिस्टम की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को बढ़ाते हैं. हरी सब्जियों के सेवन से शरीर के लिए आवश्यक ज्यादातर पोषक तत्व आसानी से प्राप्त हो सकते हैं. शोध में पाया गया है कि जो लोग हरी सब्जियों का सेवन अधिक करते हैं उनके बीमार पड़ने का खतरा कम होता है.