शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो हड्डियों में कमजोरी और दर्द, थकान शुरू हो जाती हैं
500 से 2000 मिलीग्राम
एक व्यक्ति को 500 से 2000 मिलीग्राम तक की जरूरत पड़ती है.बच्चों के 500 से 700 से तक की जरूरत पड़ती है
बादाम
बादाम में कैल्शियम के साथ साथ हेल्दी फैट, प्रोटीन और मैग्नीशियम भी होता है. रोज रात को बादाम भिगोकर सुबह छिलका उतारकर खाइए, काफी फायदा होगा
हरी पत्तेदार
हरी पत्तेदार सब्जियां भी कैल्शियम की अच्छी खुराक मानी जाती है. अगर आप रोज एक कटोरी हरी पत्तेदार सब्जी का सेवन करेंगे तो आपको कैल्शियम की अच्छी डोज मिल सकती है.
अंजीर
सूखे मेवों की बात करने पर अंजीर को कैल्शियम से भरपूर माना जाता है. आप नियमित तौर पर सूखे अंजीर का सेवन करके कैल्शियम की डोज ले सकते हैं.
ब्रोकली
ब्रोकली का सलाद खाएंगे तो आपको डेली बेसेज पर कैल्शियम की बेहद अच्छी डोज मिलेगी. एक कप कच्ची ब्रोकोली में 35 मिलिग्राम कैल्शियम पाया जाता है.
चने
आप चने का सेवन करके भी शरीर को कैल्शियम की खुराक दे सकते हैं. आपको बता दें कि 100 ग्राम चने में 150 मिलिग्राम कैल्शियम होता है.
